1 tydzien

Witam, jeśli ten post powinien znajdować się w innym dziale, np. administrator uzna iż lepszą pomoc uzyskam w dziale „Sztuki walki" to proszę o przeniesienie go tam. A teraz do rzeczy. To ja: Wiek: 20 Wzrost: 174cm Waga: 76kg Obwód szyi: 37cm Obwód klatki piersiowej (wydech/wdech): 94/99cm Obwód w pasie: 93 Obwód uda: 60cm Obwód podudzia: 46cm [...]

Cześć, obecnie jestem szósty tydzień na redukcji. Leci test enan 250mg/2 x tydzien. Aromatyzacja jest dosyć spora przy 300mg/week miałem 2 x ponad norme. Zbiłem, wszedłem na 500mg i znowu wystrzelona. 3 dni po 1 tabsie zbiły mi do połowy widełek. To teraz po zbiciu wrzuce 1 tab do każdego shota, powinno być w miare dobrze. Za około 2 tyg zrobie [...]

[...] hantli w opadzie 3x 12-9 - podnoszenie ciala z opadu 3x 10 - MC lekko - bo sie boje tego cwiczenia troche biceps: - uginanie sztanga 3x 12-9 - mlotki 3x 12-9 - 21 bic co 2 tydzien: - uginanie sztanga 3x 12-9 - mlotki 3x 12-9 - uginanie ramienia o kolano z hantla w reku 3x 12-9 przedramie: - uginanie nadgarska z gryfem w reku podchwytem 3x 15-10 [...]

[...] 1. wycickanie sztangi na lawce skos - 4 x 10/10/8/6 2. wyciskanie hantli na płasko - 4 x 10/10/8/6 3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien .Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/ 2. Uginani ramion styl młotkowy - 3 x 8/8/6/ 3. modlitewnik - 3 x 8/8/6. albo uginanie o kolano 3 x 8/8/6 [...]

[...] 3 lata, wczesniej dluuuga przerwa 6. DIETA: Nieregularna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tez daaawmo temu cos przeszedlem, ale to kiedys teraz skonczylem: 1 raz na tydzien 2cm Deca przez 5 tyg 1 raz na tydzien 1cm Sustanon przez 5 tyg co 3 dni 1 cm Winstrol raz 10 zaczety pozniej aby skonczylo sie razem z Susem 8. TRENING: z powodu [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 6. DIETA: Białko 2,5g 5-6g wegle tluszcze 1-1,2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test wino tren ace 8. TRENING: FBW 4 x tydzien i aeroby 20 min 3 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6mc 11. POZIOM BF%: okolo 10-12 12. TENDENCJA DO [...]

[...] jak kazdy by chciał. Zamierzam biegać rano naczczo i teraz moje pytanie ile razy w tygodniu po ile czasu i jakim tempem, czy moze naprzemiennie? Myslalem zeby biegac 3x na tydzien po nie wiecej niz 25 min. srednim tempem lub interwałem? Nie mam duzo do spalenia, ale przydałoby sie troche na wakacje na plaże. Zamierzam zmiejszyc na minus bilans [...]

Witam. W pierwszym tygodniu lipca planuję zacząć przygodę z siłownią. W ostatnie wakacje spaliłem 25 kg fatu i na tym się skończyło. Wagę utrzymałem. Obecnie mam 82 kg przy 180 cm wzrostu. Na cyklu planuję redukcję z poprawieniem stosunku fat/mięśnie. Z racji tego, że nie ćwiczyłem nigdy siłowo odrzucam wszelkiego typu kreatyny, NO boostery i inne [...]

Więc tak... Mam taki problem ćwiczyłem dotąd brzuch zgodnie z założeniami najlepszych tekstów (Michail, Tyka, Si2uiel), ale poszła mi torebka stawowa i związku z tym chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia moge robić, a jakie nie. Gips mi zdejmą za tydzień. Do tej pory brzuch robiłem najpierw z ciężarkami 2kg, 4kg, 6kg przez 1 tydzień 3 w [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : pieszo do i z szkoly ok 20-30 min drogi, siłownia od ferii (byla do listopada ale przerwa przez plecy), co tydzien siatkowka, czeste "spacery" Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka, siata co tydzien, wf Odżywianie : zero slodyczy, cukrow, duzo wody niegaz., [...]

Witam, mam 17 lat i niedawno (tydzień temu) zacząłem chodzić na siłownię. Na razie wykonuję coś na wzór treningu ACT, teraz właśnie dodaję drugi obwód, mam około 9-11 stacji w jednym obwodzie, staram się obejść siłownię tak żeby potrenować różne grupy mięśni - ramiona, plecy, klatka piersiowa, nogi itp. Diety ścisłej nie mam, staram się jeść 6 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 250 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl cypio e5d 250mg 18tyg, 8. TRENING: ppl 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki + zbudowanie dodatkowej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]

[...] 23 lata Waga - waha sie od 86rano do 88 wieczorem Pas - 85 rano - 88 wieczorem Klatka - 115 Ramie - ~42 Udo - 62 Lydka - 38 %-) porażka Obecnie jestem na redukcji juz ponad tydzien ale efekty póki co jakos nie mało zauważalne (biegam 5x w tygodniu na czczo po zazyciu bcaa i dyma burn) po 30-35minut poki co.. silowy trening 4x w tygodniu (gigant [...]

[...] hantli w opadzie 3x 12-9 - podnoszenie ciala z opadu 3x 10 - MC lekko - bo sie boje tego cwiczenia troche biceps: - uginanie sztanga 3x 12-9 - mlotki 3x 12-9 - 21 bic co 2 tydzien: - uginanie sztanga 3x 12-9 - mlotki 3x 12-9 - uginanie ramienia o kolano z hantla w reku 3x 12-9 przedramie: - uginanie nadgarska z gryfem w reku podchwytem 3x 15-10 [...]

Witam . Proszę o ocenę planu który wykonuję od około miesiąca . Zdaję sobie sprawę , że jest dość prymitywny dlatego wszelkich porad czy obiektywnych ocen z chęcią wysłucham :) . A więc przejdźmy do konkretów . Poniższy plan wykonuję z częstotliwością 3-4 razy tygodniowo . Nie znajduje się w nim żadne cwiczenie na nogi , ponieważ mam ogromny [...]

Witam, Prosiłbym o radę odnośnie dobrania planu treningowego pod moją osobę. Ćwiczę gdzieś od 15 roku życia ale miałem sporo przerw. Ostatnia przerwa trwała pół roku a teraz ponownie rozpocząłem treningi. Przez cały czas jaki miałem okazję ćwiczyć stosowałem Split 3 x tydz. Ostatnio przerobiłem go na Split 4 x tydz.: i trenuję nim 3 tydzień; [...]

[...] Nogi: - Wstępy 2s Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Cwiczenia bede sobie co tydzien zmienial aby byla roznorodnosc ich robienia :) Z tygodnia na tydzien będe staral sie zwiekszac ciezar i zmniejszac przy tym nieco pow. :) Czy to dobry FBW na rozwoj [...]

[...] wygladu opocz jednego... tej **** klatki. W czym problem? Prawie nic sie nie rusza, masa praktycznie 0 przyrostu, siła niewiele. Cwicze ja 3 razy na 2 tygodnie- jeden tydzien dwa treningi, drugi tydzien jeden trening i tak na przemian, a wygladaja one tak. 1 trening Wyciskanie sztangi na poziomej x12,x10,x8,x8,x8 z tego: 12<10<8=8=8 [...]

Cze wszystkim, chcialbym wam wszystkim powiedziec, ze w Polsce jest chyba TYLKO jedna strona o air alercie gdzie jest prawidlowo rozpisany harmonogram. Wszędzie gdzie tylko zaglądam jest ten sam błąd : zła ilość ćwierćskoków, zła ilość burns out (podskoków) i zła ilość skoków na łydkach. Nie możliwe jest zrobienie 2 serii po 400 ćwierćskoków po 12 [...]